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Recomiendan ingerir calcio y evitar malos hábitos para prevenir osteoporosis

Ingerir calcio y evitar hábitos negativos como el consumo de tabaquismo y el alcohol pueden contribuir a la prevención de la osteoporosis, una enfermedad en la que se presenta una disminución de la masa ósea, generando que los huesos se vuelvan frágiles y propensos a fracturarse.

La Secretaría de Salud del estado de Querétaro se une al Día Mundial de la Osteoporosis, que se conmemora el 20 de octubre de cada año, mediante la concientización sobre la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de las enfermedades óseas metabólicas.

Señaló que ingerir de mil a mil 200 miligramos de calcio cada día ayuda a la prevención del padecimiento óseo, dosis que se puede obtener de alimentos como lácteos bajos en grasa como son leche, yogurt y queso); vegetales de hoja verde oscuro como el brócoli, col rizada y nabos, así como pescado como la sardina y el salmón.

Además, es fundamental evitar hábitos negativos en el estilo de vida como son el tabaquismo y alcoholismo y mantener un peso saludable.

Algunas de las causas más relevantes que contribuyen al desarrollo de la osteoporosis son menopausia, herencia, una dieta baja en calcio, falta de ejercicio y fumar.

La osteoporosis, en sus etapas iniciales, no presenta sintomatología; en sus períodos avanzados se observa dolor de espalda, pérdida de estatura, postura encorvada, fragilidad ósea.

Aunque las fracturas pueden ocurrir en cualquier parte del esqueleto, suelen ser más frecuentes en las vértebras, fémur, muñecas y cadera, implicando alto riesgo de discapacidad o mortalidad.

Se recomienda realizar una densitometría ósea después de los 40 años de edad para evaluar la arquitectura de los huesos y establecer el grado de lesión. Dicho estudio, indoloro, determina la proporción de minerales en los huesos.

La prevención de esta enfermedad comienza desde la infancia, mediante una alimentación balanceada rica en calcio, acompañada de hábitos de vida saludable y actividad física, los cuales deben reforzarse en mujeres mayores de 50 años de edad que estén atravesando su periodo de menopausia, ya que la disminución de los estrógenos genera que los huesos se vuelvan más frágiles.

En Servicios de Salud del Estado de Querétaro (SESEQ) se realizan estudios de densitometría ósea en el Hospital de Especialidades del Niño y la Mujer, en el Hospital General de San Juan del Río y en el Centro de Salud Tolimán.

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Abelardo Islas

Periodista mexicano. Testigo y contador de historias, aferrado corrector de textos y lector común y corriente. Músico de cuna.

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